粘豆包和米饭的热量相对比较难以确定，因为不同制作方法和食材会影响到热量的不同。但从一般情况来看，一份普通的粘豆包(约50克)含有约100卡热量，而一碗普通米饭(约200克)含有约200卡的热量。因此，可以大致估计一份粘豆包的热量相当于半碗至一碗米饭的热量。但具体还需根据个人体质和摄入量进行调整，建议在食用时适量搭配。