1、
靠墙山式,收下巴,让头回位,双腿打开与肩同宽。
2、
靠墙站立,延展脖子后侧,可以用食指辅助推下巴向后。
3、
头靠墙,保持整个背部与头部紧贴墙。
4、
保持5到6分钟,有时间的也可以多保持一段时间。