第一、靠墙练习。首先大家可以在家中选择一面平面的墙壁，后背靠着墙壁，而且脚后跟，臀部以及枕骨部位都要紧贴墙壁。之后用手指帮助下颚微微收紧，同时要注意保持下颌平衡的状态，让耳垂，肩膀和髋关节维持在同一条直线上。坚持每天靠墙练习，就可以有效消除后颈部的富贵包。
第二、颈部拉伸。可以保持站立的姿势，也可以坐在椅子上用一只手对颈部进行拉伸运动。拉伸的时候用左手按住头部，然后颈部向左边进行拉伸，之后再换做右边进行同样的动作。在进行拉伸锻炼的同时另外一边的手尽量往下沉，这样能够增加拉伸的重量。
第三、旋转手臂。保持自然站立的姿势，双臂平放在胸前，并且双手保持握拳状态，之后由上到下的进行身后旋转运动。旋转的时候一定要控制手臂的力度，必须让颈部出现拉伸感。