最容易伤的是膝关节，和踝关节。要多练提踵训练，扶着墙或者树，脚跟缓慢提起，缓慢下落，每组五十次，每天做3组，加强踝关节力量。
还有膝关节，马步蹲，双膝微微下蹲，收腹，双脚与肩同宽，举起双手，膝盖不能超过脚尖，臀部慢慢下压，上身挺直，每次二十次，做3组。