1. 节食减肥：适量减少摄入的脂肪、热量和盐，调节饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物类食物，减少发胖原因。
2. 锻炼减肌：细腻低强度的有氧运动,如慢跑、气功、游泳等有助于消脂减肌。每天要尽量保持运动的持久性和频繁程度。
3. 社交活动：从拓宽社交圈子开始,通过参加各种类型的活动,尽量避免单独一个人呆着,通过和他人抒发情绪,让心情得到缓解,从而减少食欲。