一、如果你已有的训练计划运动量和强度很大的话，再插入碎片化的训练，只会妨碍恢复。高水平教练员和运动员中流传一句话“休息日你能做的最大强度运动就是伸手去拿遥控器”。
二、碎片化的安排严重限制了训练内容的选择——高强度的训练不能做，因为高强度运动之前必须有相当长时间的热身。低强度的训练也不能做，因为低强度必须靠长时间持续运动来积累效果。更何况你还要与上班时间相穿插，这更进一步限制了可选择的训练内容——上班地点很难有合适的场地和器械让你训练。
三、短暂的训练可能会与工作内容相互影响。尤其当你从事的是重体力劳动，协调性要求高的工作或要求注意力极其集中的工作时更是如此。
如果上述一、三两个问题不存在，又一定要利用工作中的碎片化时间，个人有以下几点建议：
一、仅当训练目的是减脂和提高中等强度运动的肌肉耐力表现时这么安排。如前所述，低强度训练要求长持续时间，高强度训练要求充分热身，都与碎片化时间的条件相矛盾。
二、注意饮食调节。额外的能量消耗有可能影响到工作效率，需要在饮食上做出相应调整，尤其是重视碳水化合物的及时补充，因为血糖是大脑几乎唯一的能量来源。
三、如果训练目的是肌肉力量和体积，则只能对小肌肉群安排这种训练。在训练时间极其有限的前提下，你锻炼的肌肉越小，就越能获得好的效果。5分钟时间用于握力训练是足够的，但用在大腿训练上就远远不够了。
四、如果训练目的是减脂，尽量多安排几次训练，以便积累足够的运动量。
五、如果训练目的是肌肉耐力，可以用“一次性力竭法”，即这5分钟只做俯卧撑，争取把相关肌肉“榨干”，然后在下一个5分钟里只做卷腹，再争取把腹直肌“榨干”。
六、可以买一些尺寸较小重量较轻的器械，如跳绳、握力器、臂力棒等随身携带，以便在安排训练内容时能有更多选择。