左右手交叉甩臂时,身体垂直站立,并把左、右手握成拳。之后同时均匀用力把左拳绕过右边颈部甩落击打在右边肩颈上;右拳绕过左边颈部甩落击打在左边肩颈上。这样周而复始连续做半小时,接着左、右手握拳又交叉在背后用右拳击打左边肩颈,左拳击打右边肩颈,还是半小时。只要每天认真去做效果是有的。
颈部放松,两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。