步骤/方式1
首先小腿向内弯曲，左右手分别抓住脚尖，并90度垂直平坐于地面。
步骤/方式2
然后保持双脚内曲的状态，缓缓平躺于地面上，这样对于腿部肌肉的拉伸和锻炼是非常有效果的。
步骤/方式3
最后双脚向空中伸直，以踩单车的形式左右交替锻炼，可以有效达到瘦大腿和臀部程度。