1.
面包片或者饼干
2.
香蕉或者其他水果
3.
酸奶或者豆浆
需要避免食用高脂肪、高纤维、高蛋白和高糖分的食物，以免影响跑步时的消化和吸收。同时，跑步前也不要过饱，应该在跑步前1-2小时进食，并且不要饮用含有咖啡因或者酒精的饮料。