1。 五指捏球。手指自然分开抓住球，用力 握捏，力量缓慢持久，待手指有酸胀感时再稍 放松，如此一紧一松，反复握捏。
2。 五指转球。将球握在手中，五指拨动球 体旋转，先顺时针再逆时针转动，也可上下传 动。转球速度开始可慢些，然后再逐渐加快。
3。 虎口夹球。四指并拢与拇指分开，将球 夹持在虎口，一紧一松有节奏地用力挤压。用 力时虎口处应有紧张感。
4。 掌握球。将球放在掌五指自然放在 球体上，然后用力握球，待手部有酸胀感后再放 松，反复练习。
5。 双球跳跃。将双球托在掌中，一球放在 四指，一球放在掌根。
四指发力推动前球由外 向里跳过另一球进入掌心，同时，掌根向前推 动后球，使双球上下滚动跳跃。练习时动作不 宜太快，避免球从手中掉出。
6。 双手搓球。两手掌心相对，将球夹在掌 心，作单一方向的搓球动作。也可以两手五指 相交，掌心相互挤压球体。
4。 双手旋球。单手托双球于手掌中，手指 用力拨动球体，使双球在掌心顺转或逆转。逆 转时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名 指及小指；顺转时，双球经拇指、小指依次到 食指。
8。 单手抛接球。将球放在手中，轻转向上抛 起，待其下落时接住，同时五指用力握紧球体， 借助球的重量、下落时的力量刺激手掌穴位。